Saludo al Sol en Silla: Despierta tu Energía y Conecta con sus Mantras
El saludo al sol es una secuencia fluida de 12 posturas (asanas) de yoga que conecta el movimiento con la respiración. Surya: significa "sol". Namaskar: significa "saludo" o "reverencia. Un ritual que simboliza la gratitud hacia la fuente de la vida y la conexión de la energía vital interna con el universo.
El saludo al sol en silla es una adaptación accesible del tradicional flujo de yoga, ideal para personas con movilidad reducida, adultos mayores, lesiones o quienes pasan muchas horas sentados. La adaptación en silla es muy efectivo al igual que el tradicional. Mejora la flexibilidad, reduce el estrés y fortalece los músculos. Su adaptación carece de impacto en las articulaciones.
A través de toda la secuencia con movimientos fluidos y conscientes adaptados a la silla, logramos movilizar la columna, liberar la tensión acumulada y reactivar la energía corporal de forma segura y eficaz.
¿A quién va dirigido?
Personas con movilidad reducida o que se están recuperando de alguna lesión.
Adultos mayores que desean mantener su flexibilidad y fuerza sin comprometer el equilibrio.
Profesionales de oficina que necesitan una pausa activa durante su jornada laboral para combatir el sedentarismo.
Principales Beneficios
Flexibilidad sin impacto:
Estira y flexibiliza la espalda, hombros y caderas sin sobrecargar las articulaciones.
Activación de la circulación: Estimula el flujo sanguíneo y alivia la pesadez en las piernas tras pasar horas sentados.
Reducción del estrés: La sincronización del movimiento con la respiración calma el sistema nervioso y mejora la concentración.
Accesible y versátil: Solo necesitas una silla firme y unos minutos para regalarte un momento de bienestar.
Los 12 Mantras del Saludo al Sol en Silla.
Cantar o sintonizar mentalmente con los mantras durante el Saludo al Sol en silla transforma la práctica física en una profunda meditación en movimiento. Cada mantra evoca una cualidad del Sol (fuerza, luz, salud y vitalidad) que despertamos dentro de nosotros.
Nota técnica para la práctica: Verás que algunas asanas físicas se repiten. En el yoga tradicional, los mantras no describen el músculo o el movimiento, sino la evolución de nuestra energía sutil. Aunque repitas la misma postura en la silla, tu estado interno cambia y evoluciona con cada paso.
Secuencia Completa Paso a Paso (Serie Corredor)
Al combinar cada postura con los 12 mantras tradicionales, la práctica física se transforma en una meditación en movimiento profunda. Cada mantra invoca una cualidad energética del Sol (fuerza, luz, nutrición y renovación) que despertamos en nuestro interior paso a paso.
1. Pranamasana (Postura de la oración)
Mantra: "Om Mitraya Namaha" «Saludo al amigo universal»
Movimiento: Palmas juntas en el centro del pecho. Espalda recta y pies enraizados.
Intención: Al iniciar el ciclo, este mantra despierta la compasión, el amor universal y la apertura sincera hacia la práctica.
2. Hasta Uttanasana (Brazos elevados e inclinación hacia atrás)
Mantra: "Om Ravaye Namaha" «Saludo al que brilla
Movimiento: Inhalas profundo mientras elevas los brazos y realizas una apertura de pecho, inclinando suavemente la espalda alta hacia atrás
Intención: Conectas con tu luz y brillo interior. Rompe con la apatía y la pesadez mental de la jornada.
3. Uttanasana (Flexión hacia delante)
Mantra: "Om Suryaya Namaha" «Saludo al que guía o induce la actividad».
Movimiento: Exhala y pliega el tronco sobre los muslos, soltando las manos hacia el suelo.
Intención: Activa la energía física y la vitalidad a través de un acto de entrega absoluta.
4. Ashwa Sanchalanasana I (El corredor - Extensión)
Mantra: "Om Bhanave Namaha"
Movimiento: Inhala, eleva el torso, sujeta la rodilla derecha con ambas manos y proyecta el pecho hacia delante realizando una suave extensión de espalda hacia atrás.
Intención: Activa la energía física y la vitalidad. Es un acto de entrega para despertar el dinamismo en el cuerpo.
5. Ashwa Sanchalanasana II (El corredor - Inclinación)
Mantra: "Om Khagaya Namaha" «Saludo al que se mueve rápidamente por el cielo».
Movimiento: Exhala e inclina el cuerpo hacia esa misma rodilla derecha, manteniendo el control y la sujeción.
Intención: Simboliza el sentido de dirección, el avance constante y la evolución en la vida, manteniendo el control y la estabilidad en el centro.
6. Hasta Uttanasana (Brazos elevados e inclinación hacia atrás)
Mantra: Om Pushne Namaha «Saludo al que nutre a todos».
Movimiento: Apoyas el pie derecho en el suelo y, al inhalar, elevas de nuevo los brazos realizando la inclinación hacia atrás para abrir el torso por completo [Tummee].
Intención: Conectas con la gratitud por la fuerza vital y la nutrición que sostiene tu cuerpo.
7 Uttanasana (Flexión completa hacia delante - Punto central)
Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namaha «Saludo al ser dorado cósmico».
Movimiento: Exhalas de nuevo y te inclinas hacia adelante de forma completa, soltando el torso sobre las piernas
Intención: Representa replegarse hacia el centro creativo del ser a través de la introspección profunda.
8. Ashwa Sanchalanasana I (El corredor - Inclinación)
Mantra: "Om Marichaye Namaha" «Saludo al ser dorado cósmico» o «al huevo de oro».
Movimiento: Inhalas, enderezas la columna, sujetas la rodilla izquierda con ambas manos y extiendes la espalda hacia atrás abriendo el corazón.
Intención: Aporta un discernimiento interno limpio y claridad ante los problemas externos.
9. Ashwa Sanchalanasana I (El corredor - Extensión con pierna izquierda)
Mantra: "Om Adityaya Namaha"
Movimiento: Exhalas de forma controlada e inclinas el cuerpo hacia esa rodilla izquierda.
Intención: Nos sintoniza con el poder infinito de la renovación y la ilusión por los nuevos comienzos.
10. Hasta Uttanasana (Brazos elevados e inclinación hacia atrás)
Mantra: "Om Savitre Namaha"
Significado: «Saludo al poder estimulante del Sol».
Movimiento: Apoyas el pie izquierdo en el suelo y, al inhalar, elevas de nuevo los brazos realizando la inclinación hacia atrás (esta repetición equilibra perfectamente el paso 6)
Intención: Despierta la fuerza de voluntad necesaria para transformar los pensamientos puros en acciones reales.
11. Uttanasana (Flexión completa hacia delante - Retorno)
Mantra: "Om Arkaya Namaha
Significado: «Saludo al que es digno de alabanza».
Movimiento; Al exhalar, te pliegas de nuevo por completo en Uttanasana, dejando caer el torso y los brazos hacia el suelo (equilibrando los pasos 3 y 7
Intención: Un último soltar que disipa los miedos y las inseguridades profundas, purificando la mente.
12. Urdhva Hastasana a Pranamasana (Elevación vertical y cierre en oración)
Mantra: "Om Bhaskaraya Namaha «Saludo al que conduce hacia la iluminación».
Movimiento: Inhalas mientras incorporas el torso y elevas los brazos al cielo de forma vertical (Urdhva Hastasana), estirando la columna hacia arriba sin inclinarte hacia atrás. Al exhalar, juntas las palmas y las bajas directamente al centro del pecho en postura de oración (Pranamasana).
Intención: Cierra el círculo sagrado unificando tu energía. Te enraízas en el centro del pecho aportando una profunda paz espiritual, autorrealización y plenitud absoluta.
"El yoga es el viaje del ser, a través del ser, hacia el ser". The Bhagavad Gita
¡Muy pronto en el blog!
Si te ha gustado esta práctica, prepárate para dar el siguiente paso en tu bienestar. En el próximo artículo compartire la segunda serie del Saludo al Sol en Silla, una variante enfocada en un flujo de nivel restaurativo diseñada específicamente para mejorar la movilidad torácica y la capacidad respiratoria sin impacto articular. A través de asanas clave como la Cobra en silla (Bhujangasana) y el Perro Boca Abajo adaptado (Adho Mukha Svanasana), aprenderás a realizar una extensión profunda de la parte superior del cuerpo y a liberar toda la tensión acumulada en los hombros y la espalda alta. Una práctica ideal para aliviar la rigidez, abrir el pecho y fortalecer tu columna de forma segura sin levantarte del asiento. ¡No te lo pierdas!
Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. Om Shanti, Shanti, Shanti
«Que todos los seres en todas partes sean libres y felices, y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y a esa libertad para todos»
